Más actividad física para mantener el peso perdido
Mantener la actividad física después que se ha bajado de peso es más importante aún que restringir las calorías para no recuperar las libras perdidas, según una investigación publicada recientemente en la revista Obesity.
Se demostró que aquellas personas capaces de mantenerse en el peso alcanzado y que practicaban sistemáticamente ejercicios, volvieron a consumir las mismas calorías de aquellas que tenían sobrepeso u obesidad.
Lo que hacían
En promedio, las personas del grupo con mantenimiento del peso reducido pesaban 67,8 kilogramos; los participantes del grupo con sobrepeso u obesidad pesaban 96,7.
Quienes mantuvieron el peso reducido efectuaban mucha más actividad física. Se correspondía con cerca de 60 a 90 minutos al día de intensidad moderada como caminar o de 30 a 45 minutos de actividad intensa como correr.
Como promedio, daban 12 107 pasos cada día, mucho más que los 6 477 pasos diarios en el grupo con sobrepeso u obesidad.
Mostrar evidencias como las de esta investigación, de que un grupo de personas es capaz de mantener la reducción de peso por llevar a cabo grados de actividad física altos para evitar recuperar el peso en lugar de disminuir crónicamente su consumo de calorías, es un paso importante para aclarar la vinculación entre ejercicio y mantenimiento de la reducción de peso.
Las personas que bajaron de peso al parecer no mantuvieron la reducción del mismo a través de una restricción continua y permanente de calorías sino de la práctica diaria de bastante actividad física.
Más bien, quienes mantuvieron esta reducción de peso consumían aproximadamente el mismo número de calorías por día que los otros participantes del estudio con sobrepeso u obesidad, pero quemaban mucha más energía a través del ejercicio. Parece que ahí está la clave de lograr mantener el peso perdido.
El gasto de calorías
Los que conservaron el peso reducido tuvieron un consumo de energía por actividad física significativamente más alto, de 812 calorías diarias, en comparación con los del grupo con sobrepeso o con obesidad, de solo 637 calorías diarias.
El consumo de calorías
El consumo de calorías diarias totales de 2 495 calorías diarias, fue incluso similar al observado en los controles con sobrepeso u obesidad de 2 573 calorías al día.
Aunque la investigación no menciona los alimentos que contenían las calorías de ambos grupos, posiblemente los que mantenían reducido su peso mantenían una dieta cualitativamente diferente a aquellos que se mantenían con excesivo peso corporal.
Incluso pudieran haber aprendido a consumir un mayor volumen de alimentos, pero bajos en calorías y ricos en fibra vegetal, eficaz barrera contra la absorción de productos ricos en calorías, que los seleccionados por aquellos de excesivo peso corporal, tal vez consistente en comidas, todas o casi todas muy refinadas y con elevada densidad calórica, tipo chatarra.
Otro elemento a tener en cuenta fue la práctica de ejercicios físicos sistemáticos en los de peso normal con un mayor gasto en calorías en relación a los del otro grupo. O ambos factores de manera simultánea.
Las motivaciones
Es lógico preguntarse las razones de estas personas a mantener este ejercicio moderado o intenso y cómo planificaron el tiempo para hacerlo. Posiblemente estos individuos, los que obtienen más beneficios del ejercicio, además de sufrir de menor grado de estrés y ansiedad y una mejor calidad de vida, tienen una familia o centro de trabajo que les brinda más apoyo; o quizás al alcance de sus manos disponen más a la mano de alguna instalación para mantener un nivel alto de ejercicio, aunque para caminar bastante durante el día no tiene que ser necesariamente de manera continua. Pero si es necesario planificar las caminatas, como por ejemplo hacia o desde el trabajo, o por lo menos unos buenos tramos en estas direcciones si la distancia total es demasiado larga.
Las carreras se pueden realizar en la propia casa trotando en el mismo lugar donde realiza sus ejercicios de estiramiento o flexibilidad y los aeróbicos. No se necesita desplazamiento pero si una buena planificación de tiempo así como buenas motivaciones y apoyo familiar.
Ampliar las investigaciones
Es necesario realizar más investigación para identificar factores fisiológicos, psicológicos y ambientales capaces de ayudar a las personas a mantener satisfactoriamente la reducción de peso a través de buenas cantidades de ejercicio, pues estas investigaciones ayudarían a diseñar las estrategias futuras para mantener reducido el peso de manera estable y permanente y no caer en una peligrosa dieta yo-yo, las de baja y sube libras.
A pesar de algunas limitaciones, los resultados de este estudio aportan esclarecimientos valiosos respecto a cómo los individuos logran mantener satisfactoriamente la reducción de peso a largo plazo y permite deducir otros como el de la composición de la dieta de estos individuos.
imop/